Actus

21/01/2016

Le Jeu des 1000 Bornes

posté à 13h13 dans "Vélo"

Depuis maintenant plus de 15 ans, c‘est un rituel, après la traditionnelle coupure d’entre saison, je reprends toujours par 1000 kms de Pignon Fixe. Là où je bouclais ce travail en 6 semaines lorsque je faisais uniquement que du vélo, depuis que je me suis mis au triathlon, je préfère alterner mes sorties routes avec mon Vélo Tradi et mon Pignon Fixe, afin de moins traumatiser mes articulations.

C’est toujours de manière ludique que je reprends mon PINARELLO Lungavita. Une sortie en Pignon fixe demande beaucoup plus de concentration. Le fait de toujours être obligé de pédaler, vous oblige à toujours anticiper vos trajectoires.
Equipé en 44x17, j’ai principalement effectué des sorties de 40 à 60 kms. Le but est de coupler :
- Un travail de vélocité dans les descentes (170/180 rpm), afin de retrouver une bonne cadence et une bonne gestuelle après une période OFF.
- Et un travail de musculation dans les montés. Mains en bas, en gainant tout le haut du corps pour transmettre toute sa force dans les membres inférieurs, à une cadence de 50/60 rpm, sans faire monter les Puls!

Le gros atout également du pignon fixe est de pouvoir optimiser son temps sur le vélo, comme on peut le faire sur Home Trainer (1h30 de sortie = 1h30 à pédaler), à une période où nos fréquences de sorties à vélo se font beaucoup plus rares et parfois plus compliquées, ça n’est pas négligeable!

Maintenant, place au vélo Aéro, et le travail de Watts grâce à mon capteur Rotor InPower

 

Capteur de puissance ROTOR InPower FLOW


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