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18/06/2019

Ironman 70.3 des Sables d’Olonne : la fin d’un 1er cycle de travail

posté à 08h35 dans "Triathlon"

Tout comme un bon roman, une saison se planifie avec des sous-objectifs en guise de chapitre qui nous tient en haleine pour arriver au dénouement à la fin de l’histoire le jour « J ».

Pour 2019, mon grand objectif de l'année reste et restera les Championnats du monde Ironman 70.3 début Septembre qui auront lieu à Nice. Mais l’Ironman 70.3 des Sables d’Olonne clôturait une 1ère partie de saison où le but était de prendre des repères en conditions réelles, avant d’entamer ma dernière ligne droite. Car outre le parcours vélo sans réel dénivelé par rapport à Nice, pour le reste avec Nat en Mer et une Course à Pied en A/R sur le remblai, cela représentaient un copier/coller de ce que je retrouverai à Nice à la fin de l’été.

La première surprise de cette épreuve (et elle fut plutôt bonne), fut ma vitesse de Nat. Où avec une nage propre et maitrisée, je descendais sous les 1’30 au 100m (1’27 exactement !), un record pour moi en compétition, même sur des distances plus courtes.
S’ensuit la partie vélo, où il m’est toujours difficile de ne pas être grisé en doublant 1 à 1 les concurrents afin d’en garder sous la pédales. Même en réalisant le 11ème temps vélo, j’ai quand même été raisonnable surtout dans les 10 derniers Kils avant d'entamer la CàP!
Enfin, justement la Course à Pied, où j’avais un réel objectif de courir entre 4’10 et 4’15. Si j’ai pu tenir cette allure jusqu’au 15ème, il m’en a manqué dans le dernier quart, où je lâchais 10’’ au kil pour courir en 4’25. Je sais que ce sera mon axe de progression pour cet été, si je veux gagner les 3/4’ pour espérer décrocher un podium des World ChampionShips.

Cette course m'a aussi validé, mon matos et quelques règlages:
- Vélo SHAKA Gir’s, Aéro et léger
- Roues Duke : 55 avant, quid encore pour l’arrière ? 88 ou roue pleine malgré les dénivelés de 1200m
- Porte-bidons, chaussures Vélo Bont Tri Riot, caque Oakley Aero 5 (plus ventilé que la KAKS Bambino), chaussures CàP Zoot, semelles (by Nicolas Claveau Podo), ….
Mais également ma diète :
- Boisson d’Effort Ergysport saveur menthe et le Gel Natural Boost pomme passe très bien sous la chaleur.

Bilan, 21ème scratch en 4h20 avec un podium dans ma catégorie :
- 29’ en Nat, 2h15 en Vélo et 1h30 en CàP, le delta en transition.
Un bon résultat, que je dois améliorer de 3/4’ pour arriver à décrocher quelque chose début Septembre.

Après cette première partie de saison axée « volume », quelques jours uniquement de vélo avec une dizaine de clients, pour le stage du Tour du Mont Blanc (330 kms et 10 000m de dénivelé tout de même), avant d’entamer cette 2ème partie 2019.
Une préparation cette fois ci axée d’avantage sur de la vitesse (puisque le volume est acquis) qui devrait donc comporter quelques Tri sans Drafting, comme :
- Le combiné XS+S de Verruyes (79) le 7 Juillet
- Le S de St Denis du Maine (53) le 14 Juillet
- Le S Cinarca (Corse) le 21 Juillet
Puis, plus spécifiquement:
- L’aquathlon de St Gilles Croix de Vie (85) le 3 Aout
- Les 10 kms de Vairée le 14 Aout

 

Résultat Ironman 70.3 Les Sables


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