Actus

25/04/2018

Tant d'effort, bientôt récompensé par un tee-shirt "Finisher"

posté à 08h49 dans "Triathlon"

D’ici une dizaine de jours, j’enfilerai ma combinaison de Nat à 8h du mat, puis une fois sur la ligne de départ, j'ajusterai mon bonnet et mes lunettes une dizaine de fois avant le départ pour évacuer cette p’tite montée d’adrénaline qui monte petit à petit au fond de la gorge, tout en vous faisant gagner 20 puls d’un coup … et PAN !!! c'est parti pour les 1.9 kms de Nat, 90 de vélo et 21 à pied du Triathlon Half Ironman de Lacanau !
Bien sûr avant ça j’aurai minutieusement vérifié mon vélo, afin de m’assurer que tout est OK : casque, lunettes et porte dossard bien disposés pour faire une 1ère transition rapide. Ravito scotché ici et là sur mon Gir’s SHAKA, mes roues DUKE confluées à 8.5 bars. Tandis que mes chaussures de CàP, visière, gourde, bien en évidence pour T2 (2ème transition) ….

Car c’est un peu ça le triathlon, il y a autant voir plus de prépa et d’approche, que de temps de course. Tout ça pour optimiser un temps d’effort et de plaisir (qui n’est pas toujours au RDV) maximal !
Physiquement, je pense être au RDV. J'ai pu profiter d'encadré une demi-douzaine de stages vélo et de Triathlon depuis le début de l’année, pour faire du volume. J’ai réussi à courir à pied à peu près comme je l’ai voulu. Avec notamment un test sur semi-marathon Mi-Mars, en moins de 1h20 après avoir roulé 7h la veille (toujours en coaching groupe !). Depuis peu j’intègre également un entrainement hebdo en club d’athlé (ABV Les Herbiers), afin de gagner un peu plus en vitesse. Le seul bémol restera la Nat, où on est toujours tributaire des horaires d’ouverture des piscines pas toujours en corrélation avec ses dispos !
Mais bon, la condition générale est là, donc j’espère que le « plaisir » se fera ressentir !
Ce 1er triathlon de l’année sera aussi l’occasion pour moi de porter mes nouvelles couleurs (Les Herbiers Vendée Triathlon) où je devrais courir sur des formats plus courts qu’à l’accoutumé. Le but est de gagner en vitesse en vue de l’Half Ironman de Nice en Septembre qui sera mon objectif 2018. L’optique étant d’aller chercher une Qualif pour les championnats du Monde Half Ironman 2019.

Enfin l'Half Ironman de Lacanau fera aussi office de 1er Test et prise de repère, pour le groupe de Triathlètes préparant l’Ironman de Nice 2019 que je coache. Une dizaine de sportifs, dont une bonne moitié découvrant la distance, voir la discipline. C’est aussi ça le triathlon, un mélange de néophytes et de coureurs plus expérimentés qui ont tous le même objectif : aller au bout d’eux même pour repousser un peu plus ses limites.

 

Triathlon Lacanau


12/02/2018

Comme une envie de rouler au sec

posté à 09h13 dans "Stage"

On aura rarement connu un hiver aussi pluvieux. Et si cela ne suffisait pas la quinzaine de neige dans l’hexagone a définitivement fini par freiner nos ardeurs. Dans ces conditions, il n’a pas toujours été simple de garder une certaine régularité dans notre pratique cycliste. Trouver la motivation de sortir pour un enième entrainement sous de telles conditions ... n'a pas toujours été facile!
Même si l’effet groupe a pu, certainement fois, prendre le relais pour nous pousser, à quand même rouler, pour ne pas prendre de retard sur les autres à leur coté !


Averses, crachins, températures négatives, neige … on n’a pas été épargné cet hiver. Réchauffement de la planète ou pas, les cyclistes, eux ont reçu et ne se sont pas souvent réchauffés !!! Les sorties humides c’est de saison, mais qu’il est quand même bon de rouler un peu au sec, sans imperméable, « sur » ou « dans » le dos.
C’est pour ça que chaque année, fin Février, début Mars, je descends en Costa Brava pour encadrer 2 sessions de stage DSO, pour satisfaire des clients désireux d’accumuler quelques centaines de kilomètres dans le « ventre de mou » de leur préparation d’avant saison.
Pas question de se laisser gagner par la morosité et de se relâcher à quelques semaines de vos premiers objectifs 2018 ! Alors effectivement, quoi de mieux, que de s’expatrier quelques jours sous le soleil catalan et ses températures plus clémentes, pour finaliser, ou donner un rebond à votre travail hivernal ?

4/5 jours de stage est vraiment la bonne formule qui donnera un nouvel élan à votre préparation hivernale, en accumulant kilomètres et dénivelé en fonction de votre forme acquisse à la maison. Car pas question de tout donner le premier jour, le but de cette semaine est de monter crescendo en puissance pour bien finir votre stage et rentrer à la maison fatigué mais pas cramé !

Chaque matin, nous répartissons chaque individu, suivant son niveau, dans l’un des groupes de niveau, afin que chacun trouve sa place. Et au cours de chaque sortie, au grès des arrêts communs autour de notre véhicule d’assistance, il sera toujours possible aux uns et aux autres de sauter dans le groupe du dessus ou du dessous en fonction des sensations du jour !
Durant chaque entrainement, les coachs de chaque groupe mettront en place un travail spécifique pour faire progresser individuellement chaque stagiaire. Conférences et conseils seront aussi là pour guider au mieux les plus curieux à progresser durant cette semaine, mais aussi de retour à leur domicile.
Car le but n’est pas de rattraper votre retard, mais bien de passé un cap, pour rentrer plus fort à la maison !


Voilà, la saison des stages va s’enchainer, s’intensifier, au grès des premiers dossards et des objectifs que nous nous sommes fixé pour 2018 !!!

 

Stages DSO Sport


19/12/2017

Le gout de se surpasser revient

posté à 03h30 dans "Course à Pied"

Plus d’un an après ma déroute sur l’Ironman d’Hawaii, j’ai enfin repris le goût d'aller chercher la perf. Il est vrai que cette année, j’avais bien mis quelques dossards dont le but 1er était de participer, et rien d’autre que le plaisir de l’effort. Hormis 2 Triathlons en relais et par équipe où nous avons joué la gagne, galvanisé par mes coéquipiers du SHT, pour le reste je me satisfaisais amplement d’un top 10. Et si c’était un top 20 la satisfaction de franchir la ligne ne changeait rien à mon enthousiasme.

Mais pour cette fin d’année 2017, j’avais coché ce Trail du Père Noèl de 32 kms et ses 1000 mètres de dénivelé positif annoncés, et qui plus est, se déroulait au bout de ma rue … Aux Herbiers.
Une première pour moi avec autant dans le dénivelé et de distance sur ce type de terrain. Mais que cela ne tienne, j’étais bien décidé à jouer ma carte, en sachant que cela se jouerait principalement dans mon entrainement et mon approche, qui induiraient de ma forme le jour « J ».
Alors je me suis affligé quelques longues séances progressives de dénivelé positif, pour accumuler les kilomètres et mètres d’ascension. Pas nécessaire de travailler la vitesse, ça se jouera à la cuisse et au mental, une expérience toujours enrichissante pour les épreuves longues distances.
Je prends donc le départ le jour « J », sous mes nouvelles couleurs « Les Herbiers Vendée Triathlon », avec la 1ère satisfaction d’avoir tout mis en œuvre pour y arriver, en ayant orienter mes dernières séances CàP sur le choix de mon matériel (chaussures, vêtements, ravito). La 2ème satisfaction de la journée viendra, donc, quelques heures plus tard en franchissant la ligne en 1ère position, de cette belle organisation qui devrait en appeler d'autres.

Voilà, je peux donc entrevoir une saison 2018, avec un peu plus d’envie et d’ambitions, où le point d’orgue sera l’Half Ironman de Nice, dans l’optique d’aller chercher une qualif pour les championnats du Monde Half-Ironman 2019

… ça promet de sacrés séances d’entraînements en perspectives pour les 2 prochaines années ;-)

 

Organisation: ABV Les Herbiers


18/09/2017

Du court pour se relancer sur le long

posté à 17h22 dans "Triathlon"

Après 3 Halfs en 1ère partie de saison (Mai à Aout), j’avais orienté cette 2ème partie de l'année sur des Triathlons courtes distances (1x S et 2x M).
C’était l’occasion pour moi de courir à proximité de la maison, sur des temps de courses plus réduits où il est beaucoup plus facile d’embarquer sa p’tite famille, surtout si l’organisation proposent également des courses KID’s !
Mais ces CD allaient surtout me permettre de me redonner de la vitesse en Nat et en CàP, après ma saison 2016 « Ironman » où les allures sont moins soutenues. Car il n’y a pas secret pour augmenter ses allures de courses, il faut forcément les travailler à niveau supérieur !

Si en Natation, je ne pourrai jamais décupler mes vitesses de Nage, Nager en course constamment à moins de 1’40/100m sera le maximum que je puisse réaliser que ce soit sur des distances S ou du XL. A la différence qu’enchainer les courses CD, me permet de multiplier mes départs en course et ainsi diminuer l’angoisse des premiers mètres pour tout de suite me caler dans mon rythme.
Pour l’épreuve suivant qu’est le vélo, j’abordais ces CD de façon plus ludique en fonction des formats Avec ou Sans Drafting et de l’adversité présente!
Enfin, pour ce qui concerne la Course à Pied, c’est bien dans cette dernière épreuve du Triathlon que j’ai l’intention de progresser en augmentant ma vitesse : Half (4’15/Km) et Ironman (4’45/Km). Donc le but était de se rapprocher sur des allures de 3’50/km sur du 10kms, en travaillent sur ma fréquence pour pouvoir accroitre ma vitesse moyenne !

C’est 3 Triathlons de fin de saison (Jars s/Mer, St Gilles Cx de Vie et La Baule), ont donc été un bon enseignement et une bonne approche de ce qui me reste à travailler durant cette pause hivernale. Ça m’a aussi permis de bien terminer ma saison et de repartir avec de nouvelles allures de travail qui devront être mise à profit sur mes futurs objectifs 2018 !

Alors comme on dit en BZH « à bloc Jean Floc’h » …..
Lilian

 


31/07/2017

Le Tri ne se pratique pas toujours en mode Solo

posté à 11h06 dans "Triathlon"

Début Juillet, j'ai eu l'occasion de participer à mon 1er Tri par équipe, à Chantonnay. Différent des relais, puisque chaque équipe doit rester groupée durant les 3 disciplines!
Donc il ne s'agit plus de gérer son propre effort, mais de gérer l'effort de chaque membre de votre TEAM en fonction de ses points faibles et points forts, où c'est souvent le plus polyvalent (Max) qui s'en sort le mieux!

Chouette initiative du Club de Chantonnay Triathlon de proposer un Tri par équipe en semi-nocturne (départ toutes les 4' de 19h/20h30). ET c'est donc avec 2 licenciés (Max et Mathieu) de mon club St Herblain Triathlon, que nous nous sommes présentés au départ.

Même si notre solidarité et notre gestion nous a permis de nous glisser sur la plus haute marche du podium, je retiendrais surtout cette ambiance champètre, qui aurait mérité plus d'inscrits!!
RDV donc en 2019, puisque pour 2018, Chantonnay Triathlon proposera de nouveau un Half-Ironman ...

 

www.triathlon-chantonnay.com/




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